Heute habe ich es in der Mittagspause nicht geschafft meinen Bericht zu schreiben, deshalb jetzt gleich ein Bericht über gestern und heute.
Ernährung:
Gestern gab es kein Frühstück, in der Arbeit zwei Scheiben Brot mit Wurst und Käse und eine halbe Paprika. Außerdem ein kleines Lightjoghurt und eine Mandarine. Abends habe ich reingehauen: Ich habe eine für 2 Personen sehr große Portion Karotten-Lauch Gemüse gekocht und mit ein bisschen heller Soße als Beilage zu ca. 300g Leberkäse gegessen, das hat mal gesättigt. Später noch ca. 1 Liter Sodaclub-Grapefruit getrunken.
Heute gab es wieder kein Frühstück, dafür in der Arbeit bald zwei große Semmeln mit ca. 250 g Leberkäse und etwas Senf. Mittags: eine Mandarine. Abends bestand die Mahlzeit aus 2 aufgebackenen Mehrkornbrötchen, 3 Putenbratwürsten und einer Scheibe Vollkornbrot, dazu einige in Wasser eingelegte Pepperoni und frische Cocktailtomaten. Nach dem Sport noch eine Brausetablette Magnesium und Calcium.
Sport:
Der Mittwoch war obwohl schon am Dienstag Pause war relativ faul, ich bin zwar in die Arbeit geradelt aber habe keinen zusätzlichen Sport geschafft, mir ist einfach die Zeit weggelaufen...
Heute wäre Volleyballtraining gewesen, jedoch ist das kurzfristig ausgefallen und somit hatte ich nichts davon als die Kurzstrecke mit dem Rad zur Halle und zurück. Auch heute wieder die 16 km mit dem Rad zur Arbeit und zurück gefahren. Als Ersatz für das Training war ich dann auf dem Crosstrainer. 60 Minuten bei 1315 Kalorien.
Fazit:
Der Mittwoch hätte optimaler sein können, manchmal schafft mans einfach nicht mehr zur Bewegung. Achja, das Highlight des Tages: Karten fürs Derby am Sonntag zwischen Nürnberg und Bayern bekommen!!! Heute bin ich schon eher mit mir zufrieden, Ernährung geht so in Ordnung und die Bewegung ist sogar recht gut.
Nicht vergessen, morgen früh gehts auf die Waage! Bin schon gespannt.
Donnerstag, 11. November 2010
Mittwoch, 10. November 2010
Dienstag, 09.11.
Ernährung:
Kein Frühstück, vormittags noch eine Banane und ein kleines Naturjoghurt gegessen. Mittagspause: 2 Scheiben Krustenbrot mit Wurst, ein gekochtes Ei und eine Karotte. Abends nochmal das gleiche (übrige Brotzeit von Freundin gefuttert) und später nochmal 3 Scheiben Brot mit Käse. Auf dem Sofa später ca. 1/4 einer Ritter Sport Alpenmilch.
Sport:
Pause gemacht - lediglich mit dem Rad zur Arbeit und zurück (insgesamt 16 km).
Fazit:
Kein besonders toller aber auch kein schlimmer Tag.
Kein Frühstück, vormittags noch eine Banane und ein kleines Naturjoghurt gegessen. Mittagspause: 2 Scheiben Krustenbrot mit Wurst, ein gekochtes Ei und eine Karotte. Abends nochmal das gleiche (übrige Brotzeit von Freundin gefuttert) und später nochmal 3 Scheiben Brot mit Käse. Auf dem Sofa später ca. 1/4 einer Ritter Sport Alpenmilch.
Sport:
Pause gemacht - lediglich mit dem Rad zur Arbeit und zurück (insgesamt 16 km).
Fazit:
Kein besonders toller aber auch kein schlimmer Tag.
Dienstag, 9. November 2010
Der Arbeitsalltagshorrormontag
Mein Tagesablauf:
Nach anstrengendem Arbeitstag standen erstmal diverse Haushaltseinkäufe an, drei Geschäfte später ging es mit vollem Auto nach Hause, mittlerweile mit Bärenhunger. Es gab Brotzeit, dabei zuviel gegessen, es war bereits zu spät fürs Volleyballtraining also wollte ich noch auf den Crosstrainer, stellte aber fest dass eine Reparatur notwendig ist. Darüber leicht gereizt habe ich dann auch noch ungewollt meine Freundin angefahren die mir eigentlich nur helfen wollte. Nachdem ich die Reparatur dann zum Glück erledigen konnte musste ich feststellen dass es bereits nach 22:00 Uhr war und ich noch kein Stück Sport gemacht hatte. Ein Tag Pause wäre zwar mal in Ordnung, aber sicher nicht wenn ich viel gegessen habe. Während mein Schatz schlecht gelaunt ins Bett ging habe ich mich also noch eine Stunde auf das reparierte Gerät gequält um nach anschließender Dusche dann todmüde ins Bett zu fallen. Schlafen konnte ich nicht gut, man sollte keinen intensiven Sport direkt vor dem einschlafen machen... Um 5:45 hat dann heute der Wecker geklingelt...was für ein Tag.
Ernährung:
Zum Frühstück gab es Amaranth-Knuspermüsli mit einem kleinen Becher Lightjoghurt (150g, 59 kcal / Becher). Mittags zwei schwarze Vollkornbrotscheiben mit Aufschnitt, eine halbe Tomate und eine Essiggurke. Zwischenmahlzeit: eine Banane und ein weiterer Becher Lightjoghurt. Abends habe ich über die Stränge geschlagen: 500g Champignons mit einer Soße aus Milch, Frischkäse und Gewürzen, dazu 4 Scheiben Brot mit viel Käse, außerdem einige in Wasser eingelegte Pepperoni und ein paar Antipasti sowie ein paar Gabeln vom Tomate-Mozarella Salat. Nach dem Sport noch je eine Brausetablette Magnesium und Calcium.
Sport:
In die Arbeit Mitfahrgelegenheit genutzt und somit nicht Rad gefahren. Außer 60 Minuten Crosstrainer nix gewesen, dafür aber intensiv und mit 1.345 verbrauchten Kalorien.
Fazit:
Bilanz geht in Ordnung. Ich muss mir beim Essen mehr Mühe geben nicht zuviele Kalorien in mich reinzustopfen. Immer nur mit Sport kompensieren kann nicht die Lösung sein. Trotzdem, der Tag war extrem wichtig für mich. Ohne diesen Blog wäre ich ganz sicher nach der Reparatur nicht noch auf das Fitnessgerät gestiegen...
Nach anstrengendem Arbeitstag standen erstmal diverse Haushaltseinkäufe an, drei Geschäfte später ging es mit vollem Auto nach Hause, mittlerweile mit Bärenhunger. Es gab Brotzeit, dabei zuviel gegessen, es war bereits zu spät fürs Volleyballtraining also wollte ich noch auf den Crosstrainer, stellte aber fest dass eine Reparatur notwendig ist. Darüber leicht gereizt habe ich dann auch noch ungewollt meine Freundin angefahren die mir eigentlich nur helfen wollte. Nachdem ich die Reparatur dann zum Glück erledigen konnte musste ich feststellen dass es bereits nach 22:00 Uhr war und ich noch kein Stück Sport gemacht hatte. Ein Tag Pause wäre zwar mal in Ordnung, aber sicher nicht wenn ich viel gegessen habe. Während mein Schatz schlecht gelaunt ins Bett ging habe ich mich also noch eine Stunde auf das reparierte Gerät gequält um nach anschließender Dusche dann todmüde ins Bett zu fallen. Schlafen konnte ich nicht gut, man sollte keinen intensiven Sport direkt vor dem einschlafen machen... Um 5:45 hat dann heute der Wecker geklingelt...was für ein Tag.
Ernährung:
Zum Frühstück gab es Amaranth-Knuspermüsli mit einem kleinen Becher Lightjoghurt (150g, 59 kcal / Becher). Mittags zwei schwarze Vollkornbrotscheiben mit Aufschnitt, eine halbe Tomate und eine Essiggurke. Zwischenmahlzeit: eine Banane und ein weiterer Becher Lightjoghurt. Abends habe ich über die Stränge geschlagen: 500g Champignons mit einer Soße aus Milch, Frischkäse und Gewürzen, dazu 4 Scheiben Brot mit viel Käse, außerdem einige in Wasser eingelegte Pepperoni und ein paar Antipasti sowie ein paar Gabeln vom Tomate-Mozarella Salat. Nach dem Sport noch je eine Brausetablette Magnesium und Calcium.
Sport:
In die Arbeit Mitfahrgelegenheit genutzt und somit nicht Rad gefahren. Außer 60 Minuten Crosstrainer nix gewesen, dafür aber intensiv und mit 1.345 verbrauchten Kalorien.
Fazit:
Bilanz geht in Ordnung. Ich muss mir beim Essen mehr Mühe geben nicht zuviele Kalorien in mich reinzustopfen. Immer nur mit Sport kompensieren kann nicht die Lösung sein. Trotzdem, der Tag war extrem wichtig für mich. Ohne diesen Blog wäre ich ganz sicher nach der Reparatur nicht noch auf das Fitnessgerät gestiegen...
Montag, 8. November 2010
Am Sonntag..
...waren wir aufgrund schlechtem Wetter und Faulheit den Großteil des Tages auf dem Sofa.
Ernährung:
Nach dem Sport habe ich eine Brausetablette Magnesium und Calcium getrunken. Zum Frühstück gabs ein Frühstücksei und 2,5 Semmeln mit Käse und Wurst. Gegen Abend Spinat, 3 Spiegeleier und ein Stück Lachsfilet, dazu ein Glas Spritz (Wein-Mischgetränk mit Aperol und Mineralwasser). Abends auf dem Sofa dann noch eine Tasse Kinderpunsch und ca. eine halbe Tüte Fruchtsaft-Gummibärchen. Gut die hätten nicht sein müssen aber ansonsten ist die Bilanz für den Tag in Ordnung. Ich habe außerdem sehr viel Tee und Wasser getrunken.
Sport:
Das ist schnell erzählt: Am morgen eine Stunde auf dem Crosstrainer gewesen mit relativ hoher Intensität. Dabei 1325 kcal verbrannt laut Display.
Fazit:
Ich denke ich kann zufrieden sein. Wenn die Bewegung passt darf man sich auch mal ein paar Gummibärchen zusätzlich erlauben.
Ernährung:
Nach dem Sport habe ich eine Brausetablette Magnesium und Calcium getrunken. Zum Frühstück gabs ein Frühstücksei und 2,5 Semmeln mit Käse und Wurst. Gegen Abend Spinat, 3 Spiegeleier und ein Stück Lachsfilet, dazu ein Glas Spritz (Wein-Mischgetränk mit Aperol und Mineralwasser). Abends auf dem Sofa dann noch eine Tasse Kinderpunsch und ca. eine halbe Tüte Fruchtsaft-Gummibärchen. Gut die hätten nicht sein müssen aber ansonsten ist die Bilanz für den Tag in Ordnung. Ich habe außerdem sehr viel Tee und Wasser getrunken.
Sport:
Das ist schnell erzählt: Am morgen eine Stunde auf dem Crosstrainer gewesen mit relativ hoher Intensität. Dabei 1325 kcal verbrannt laut Display.
Fazit:
Ich denke ich kann zufrieden sein. Wenn die Bewegung passt darf man sich auch mal ein paar Gummibärchen zusätzlich erlauben.
Sonntag, 7. November 2010
Der Samstag...
...war der geilste Fußballtag seit gefühlten Ewigkeiten! Wie immer zu Heimspielen war ich mit meiner Freundin beim FCA, das klare 3:0 über Bielefeld hat für geniale Stimmung gesorgt. Im Anschluss gings ein paar Stunden durch die Stadt bummeln mit kleinen Zwischenstopps sofern es wo Fußballübertragungen gab - es lief ja parallel die Bundesliga - und auch da waren die Ergebnisse gestern traumhaft. Der Glubb vernaschte die Kölner und konnte damit sogar an den gegen den Tabellenletzten Gladbach patzenden Bayern vorbei auf Rang 6 aufsteigen. Fußballherz was willst du mehr.. vielleicht noch ein paar Karten fürs Ausswärtsspiel der Augsburger gegen den alten Hassgegner Fürth am kommenden Freitag? Genial, jetzt muss nur noch die Arbeit mitspielen.
Jetzt hätt ich fast vergessen dass der Blog hier nichts mit Fußball zu tun hat aber ich bin ja noch einen Tagesbericht schuldig:
Ernährung:
Wie gestern schon erwähnt ist das Frühstück ausgefallen. Im Stadion gabs gegen kurz vor dem Spiel um 13:00 dann eine Bratwurstsemmel, zur Halbzeit noch den größten Teil einer Riesenbreze dazu. Abends waren wir anlässlich des Geburtstag einer Freundin in eine Pizzeria eingeladen, dort habe ich mir eine ziemlich große Rucola-Parmesan Pizza genehmigt, außerdem die Reste der Schinkenpizza meiner besseren Hälfte vernichtet und ein Radler getrunken. Gut, die 3 Löffel die ich von ihrem Tiramisu stibitzt habe will ich auch noch erwähnen damit auch ja keine noch so kleine Kalorie unerwähnt bleibt :-) Übrigens habe ich gestern extrem viel Wasser getrunken, ich hatte irgendwie den ganzen Tag Durst...
Sport:
Gleich nach dem Aufstehen war ich für 60 Minuten auf dem Crosstrainer auf Stufe 12 (von 15). Kalorienverbrauch war wie schon letztes Mal etwa 1280. Das war auch der einzige richtige Sport gestern, wobei wir zwischen 12:30 und 18:30 zu Fuß durch die Stadt unterwegs waren bzw. im Stadion gestanden haben, immerhin auch eine Form der Bewegung.
Fazit:
Klar, so eine Pizza ist schon eine Kalorienbombe und gerade am Abend sind die Kohlenhydrate nicht gerade optimal. Trotzdem bin ich einigermaßen zufrieden, dass es ernährungstechnisch kein günstiger Tag wird war ja im Vorfeld klar. Ich werde versuchen die nächsten Tage gesünder und ausgeglichener zu essen.
Jetzt hätt ich fast vergessen dass der Blog hier nichts mit Fußball zu tun hat aber ich bin ja noch einen Tagesbericht schuldig:
Ernährung:
Wie gestern schon erwähnt ist das Frühstück ausgefallen. Im Stadion gabs gegen kurz vor dem Spiel um 13:00 dann eine Bratwurstsemmel, zur Halbzeit noch den größten Teil einer Riesenbreze dazu. Abends waren wir anlässlich des Geburtstag einer Freundin in eine Pizzeria eingeladen, dort habe ich mir eine ziemlich große Rucola-Parmesan Pizza genehmigt, außerdem die Reste der Schinkenpizza meiner besseren Hälfte vernichtet und ein Radler getrunken. Gut, die 3 Löffel die ich von ihrem Tiramisu stibitzt habe will ich auch noch erwähnen damit auch ja keine noch so kleine Kalorie unerwähnt bleibt :-) Übrigens habe ich gestern extrem viel Wasser getrunken, ich hatte irgendwie den ganzen Tag Durst...
Sport:
Gleich nach dem Aufstehen war ich für 60 Minuten auf dem Crosstrainer auf Stufe 12 (von 15). Kalorienverbrauch war wie schon letztes Mal etwa 1280. Das war auch der einzige richtige Sport gestern, wobei wir zwischen 12:30 und 18:30 zu Fuß durch die Stadt unterwegs waren bzw. im Stadion gestanden haben, immerhin auch eine Form der Bewegung.
Fazit:
Klar, so eine Pizza ist schon eine Kalorienbombe und gerade am Abend sind die Kohlenhydrate nicht gerade optimal. Trotzdem bin ich einigermaßen zufrieden, dass es ernährungstechnisch kein günstiger Tag wird war ja im Vorfeld klar. Ich werde versuchen die nächsten Tage gesünder und ausgeglichener zu essen.
Samstag, 6. November 2010
Tagesbericht für Freitag, 05.11.
Ich schäme mich. Der gestrige Tag war alles andere als optimal. Für genau solche Tage ist dieser Blog gedacht, diese müssen weniger werden. Also dann mal raus mit der Sprache:
Ernährung:
Mein Frühstück war eine Portion Früchtemüsli mit Milch (immer ca. 30-40g mit 100-150ml fettarmer Milch),
die Brotzeit in der Arbeit zwei Scheiben Roggenbrot, ein Wiener Würstchen light und ne Essiggurke.
Dann die erste Verfehlung: ein Kollege hatte kürzlich Geburtstag und spendierte zwei Partypizzen für die Abteilung - von beiden habe ich ein Stück probiert. Zwischenmahlzeit am Nachmittag: eine Mandarine. Abends gab es daheim eine Portion Pommes und Salat, was ich mir eigentlich auch schon nicht mehr hätte erlauben dürfen. Verfehlung des Tages: 2 Gläser Sekt und etwa 8x in die Celebrations Box gegriffen :( So kanns gehen wenn man nach ner Arbeitswoche gemeinsam auf dem Sofa liegt...
Sport:
Leider fällt das hier kurz aus: ich bin mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück, insgesamt 16 km. Zu mehr hats nicht gereicht...
Fazit:
Wie schon gesagt, genau solche Tage müssen aufhören! Das darf ab und zu mal sein aber bis nächstes Wochenende sollte sowas nun nicht mehr reinrutschen. Ich ziehe die Konsequenz und gehe jetzt im Anschluss für eine Stunde auf den Crosstrainer, das Frühstück fällt heute auch aus. Nach Stadionbesuch sind wir heute abend noch zum Essen in eine Pizzeria eingeladen, ich versuche das jetzt vorab schonmal irgendwie zu kompensieren... vermutlich wird der Crosstrainer aber auch morgen nicht kalt bleiben.. ich gebe mir jedenfalls Mühe.
Ernährung:
Mein Frühstück war eine Portion Früchtemüsli mit Milch (immer ca. 30-40g mit 100-150ml fettarmer Milch),
die Brotzeit in der Arbeit zwei Scheiben Roggenbrot, ein Wiener Würstchen light und ne Essiggurke.
Dann die erste Verfehlung: ein Kollege hatte kürzlich Geburtstag und spendierte zwei Partypizzen für die Abteilung - von beiden habe ich ein Stück probiert. Zwischenmahlzeit am Nachmittag: eine Mandarine. Abends gab es daheim eine Portion Pommes und Salat, was ich mir eigentlich auch schon nicht mehr hätte erlauben dürfen. Verfehlung des Tages: 2 Gläser Sekt und etwa 8x in die Celebrations Box gegriffen :( So kanns gehen wenn man nach ner Arbeitswoche gemeinsam auf dem Sofa liegt...
Sport:
Leider fällt das hier kurz aus: ich bin mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück, insgesamt 16 km. Zu mehr hats nicht gereicht...
Fazit:
Wie schon gesagt, genau solche Tage müssen aufhören! Das darf ab und zu mal sein aber bis nächstes Wochenende sollte sowas nun nicht mehr reinrutschen. Ich ziehe die Konsequenz und gehe jetzt im Anschluss für eine Stunde auf den Crosstrainer, das Frühstück fällt heute auch aus. Nach Stadionbesuch sind wir heute abend noch zum Essen in eine Pizzeria eingeladen, ich versuche das jetzt vorab schonmal irgendwie zu kompensieren... vermutlich wird der Crosstrainer aber auch morgen nicht kalt bleiben.. ich gebe mir jedenfalls Mühe.
Freitag, 5. November 2010
Erster Tagesbericht für Donnerstag. 04.11.
Da ich gerade so schön in Fahrt bin und noch ein paar Minuten Zeit bleiben starte ich mit meinem ersten Tagesbericht, und zwar von gestern. Eigentlich wollte ich auch gestern bereits mit dem Blog starten, mangels Zeit ist er jetzt erst online.
Ernährung
Zu essen gab es gestern zum Frühstück eine kleine Portion Haferflocken (~30g) mit Milch (~120ml, 1,5%), als Brotzeit zwei Scheiben belegtes Roggenbrot, eine Banane und ein kleines Light-Naturjoghurt für zwischendurch und abends vier Scheiben Hawaiitoast, immerhin mit Vollkorntoast. Zu trinken gab es nur Leitungswasser und Kaffee, um Muskelkater vorzubeugen außerdem zwei Brausetabletten Magnesium.
Bewegung
Gestern dürfte der sportlichste Tag seit langem gewesen sein. Morgens war ich 60 Minuten auf dem Crosstrainer auf hoher Stufe, verbrannte Kalorien zeigte das Geräte 1.280 an. Zur Arbeit (sitzende Bürotätigkeit) fahre ich meistens und so auch gestern mit dem Rad, das sind auf einfacher Strecke gut 8 km, ich bin also 16 km geradelt. Der Hinweg war nach dem Crosstrainer übrigens echt die Hölle. Abends hatte ich Volleyballtraining. Dabei wird grundsätzlich gelaufen, diverse Gymnastik, Kraft- und Dehnübungen gemacht und dann natürlich Volleyball trainiert und gespielt. Dauer: 2 Stunden. Am Ende haben die Wadenmuskeln deutlich signalisiert dass es reicht.
Kurz und gut: eigentlich ein perfekter Tag. Mal sehen wie der heutige verläuft. Ausdauertraining muss jedenfalls pausieren, ich bin von gestern noch ganz schön geschlaucht. Dann mal los, die Arbeit ruft...
Ernährung
Zu essen gab es gestern zum Frühstück eine kleine Portion Haferflocken (~30g) mit Milch (~120ml, 1,5%), als Brotzeit zwei Scheiben belegtes Roggenbrot, eine Banane und ein kleines Light-Naturjoghurt für zwischendurch und abends vier Scheiben Hawaiitoast, immerhin mit Vollkorntoast. Zu trinken gab es nur Leitungswasser und Kaffee, um Muskelkater vorzubeugen außerdem zwei Brausetabletten Magnesium.
Bewegung
Gestern dürfte der sportlichste Tag seit langem gewesen sein. Morgens war ich 60 Minuten auf dem Crosstrainer auf hoher Stufe, verbrannte Kalorien zeigte das Geräte 1.280 an. Zur Arbeit (sitzende Bürotätigkeit) fahre ich meistens und so auch gestern mit dem Rad, das sind auf einfacher Strecke gut 8 km, ich bin also 16 km geradelt. Der Hinweg war nach dem Crosstrainer übrigens echt die Hölle. Abends hatte ich Volleyballtraining. Dabei wird grundsätzlich gelaufen, diverse Gymnastik, Kraft- und Dehnübungen gemacht und dann natürlich Volleyball trainiert und gespielt. Dauer: 2 Stunden. Am Ende haben die Wadenmuskeln deutlich signalisiert dass es reicht.
Kurz und gut: eigentlich ein perfekter Tag. Mal sehen wie der heutige verläuft. Ausdauertraining muss jedenfalls pausieren, ich bin von gestern noch ganz schön geschlaucht. Dann mal los, die Arbeit ruft...
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